Քաշի կորստի ամենաարդյունավետ համակարգը DUCAN- ի դիետան է

Դիետոլոգ Պիեռ Դուկանը քաշի կորստի համար դիետա մշակեց, հիմնվելով իր 40 տարվա պրակտիկայի վրա, որը մեծ ժողովրդականություն է վայելում ինչպես զանգվածներում, այնպես էլ հայտնի մարդկանց, Քեմբրիֆի եւ enn ենիֆեր Լոպեսի դքսուհի: Ducan- ը խուսափում է շատ կամ փուլային դիետայից: Յուրաքանչյուր փուլում այն պետք է օգտագործվի ցանկի թույլատրելի արտադրանքներում, որոնք նպաստում են ոչ միայն քաշի կորստի, այլեւ ձեռք բերված արդյունքը ողջ կյանքի ընթացքում:

Դիետայի հիմնական կանոնները Ducan

Դուկանի դիետայի հիմքը հետեւյալ սկզբունքներն էին.

Կալորիականության ամենօրյա բովանդակության անկումը անօգուտ է: Բժիշկը պնդում է, որ դիետայի ընթացքում ամենօրյա կալորիականության պարունակությունը կարճացնում է արդյունքը: Վերադառնալով սովորական դիետա, անտեսված քաշը անմիջապես կվերադառնա: Ըստ Ducan- ի, միայն այն ապրանքները, որոնք չեն կուտակվում ձեր ընտրացանկում, պետք է օգտագործվեն ձեր ընտրացանկում:

Սպառված ապրանքների քանակի սահմանափակումն արդյունավետ չէ: DUCAN- ի դիետան մոնդիկատների հակակշիռ է: Այն թույլատրվում է օգտագործել ցանկացած քանակությամբ թույլատրելի արտադրանք ցանկացած քանակով `օրվա ընթացքում լիարժեք զգալու համար:

Վարսակի ճյուղի ամենօրյա օգտագործումը - Անհրաժեշտություն: Պիեռ Դուկանի հայտարարությունը, որը վարսակի ճյուղը կարող է արագ հագեցած լինել, հեռացնել մարմնից տոքսիններ եւ տոքսիններ: Ամեն օր պետք է ուտել 1, 5-3 ճաշի գդալ Bran, ջրով առատորեն խմելով:

Դուք չեք կարող անել առանց ֆիզիկական գործունեության: Առանց ֆիզիկական գործունեության, դիետայի ենթակա, կարող եք հասնել «ոչ այրված կիլոգրամների» կետին, երբ քաշը դադարում է: Ֆիզիկական ջանքերով մարմինը այլ կերպ է աշխատում: Ըստ Ducan- ի սննդակարգի, անհրաժեշտ է օրական երկար զբոսանքներ իրականացնել, խորհուրդ է տրվում շաբաթական մի քանի անգամ մարզվել մարզական վարժանքներ կատարել, սպորտի կամ ֆիթնեսի հետ խաղալ եւ վերելակ չօգտագործել:

Դուկանի դիետայի կանոնների համաձայն, պետք է դիտարկել 4 հիմնական փուլ.

Փուլային հարձակումը

DUCAN- ի «Հարձակումը» շատ առաջին եւ արդյունավետ փուլն է, որն ապահովում է կոշտ սահմանափակումներ: Դրա հիմնական նպատակը մարմնում կուտակված ճարպը այրելն է: Այն իրականացվում է բացառապես սպիտակուցային արտադրանքներով `նվազագույն ճարպով:

DUCAN- ի դիետայի սպիտակուցային սննդի սպառումը նպաստում է արագ հագեցվածության, մեկ կերակուրի մի մասի ծավալը կնվազեցվի: Մարմինը ավելի շատ էներգիա է ծախսում սպիտակուցի փորման վրա, քան այն ստանում է դրանից, որի արդյունքում ավելորդ քաշը արագ է թողնում: Դուկանի դիետայի «հարձակման» փուլում է, որ կա կտրուկ քաշի կորուստ, որը, ըստ իր բժշկի, դրդում է հետագա փուլերին:

Դուկանի սննդակարգը դիտարկելուց առաջ այն պետք է հստակ սահմանվի «Հարձակում» փուլային փուլ Մի շարք Այն որոշվում է `ելնելով լրացուցիչ ֆունտերի քանակի վրա. Մինչեւ 5 կգ = 3 օր; Մինչեւ 10 կգ = 4 օր; Մինչեւ 15 կգ = 5 օր; Մինչեւ 20 կգ = 6 օր; Ավելի քան 30 կգ = 7 օր:

Դուկանի դիետայի «հարձակումը» համապատասխանության ընթացքում անհրաժեշտ է հետեւել հետեւյալ կանոններին.

Ներառեք առօրյա ընտրացանկում, Oat Bran- ի 1. 5 STIP- ի օգտագործումը, որը առատորեն խմում է դրանք ջրով: Անհատական անհանդուրժողականությամբ կարող եք փոխարինել Bran- ը հնդկաձավարով: Անհրաժեշտ է խմել առնվազն 1, 5 լիտր մաքրված ջուր, առանց օրվա գազի: Առաջարկվում է կատարել առավոտյան վարժություններ: Դիետայի ընթացքում հրամայական է թարմ օդում զբոսնել օրական 20 րոպե:

Թույլատրված ապրանքներ

Dyukan- ի Diet «Attack» - Թույլատրված արտադրանք.

• Պահքի միս. Հորթի, հեծյալ, տավարի միս, խոզի միս (6% ճարպ), նապաստակ;
• Թռչուն (բացառությամբ բադի եւ սագի, ուտում է սննդի համար առանց մաշկի). Հավի, Թուրքիա, լոր;
• Ծովախեցգետին, երիկամներ, լյարդ, լեզու, թոքեր;
• Խոզապուխտ (ոչ ավելի, քան 4% ճարպ պարունակություն, որը սպառվում է առանց մաշկի).
• Ձուկ ցանկացած ձեւով `հում, թխած, պահածոյացված, տապակած, շոգեխաշած;
• Ծովամթերք;
• Լոր եւ հավի ձու. Սպիտակուցը անսահմանափակ քանակությամբ, դեղնուց ոչ ավելի, քան 2 հատ օրական.
• Կաթնամթերքի եւ կաթնամթերքի ճարպային պարունակության նվազագույն տոկոսով կամ ճարպային պարունակության նվազագույն տոկոսով.
• Բնական մածուներ;
• Ծովախեցգետնի ձողիկներ (մեկ սննդի մեջ 7 հատ ոչ ավելի, քան 7 հատ):

Որպես «հարձակման» փուլում DUCAN- ի սննդակարգում հավելումներ, դրանք թույլատրվում են.

• Ձիթապտուղ, բանջարեղենի կամ ռեփերային յուղ (օրական 1 հատ);
• Կիտրոնի հյութ;
• Տոմատի մածուկ (օրական 2 ճաշի գդալ);
• Խնձոր, սոյա, բալզամիկ քացախ;
• Խոտաբույսեր եւ համեմունքներ. Caraway սերմեր, ուրց, խնկուն;
• Սոխ;
• Խմորի, ժելատինի եւ խմորիչի փոշի փոշի, ուտեստների պատրաստման մեջ.
• Եգիպտացորենը `որպես խորտիկ (օրական 2 հատ);
• Շաքարի փոխարինողներ:

Դիտարկելով Ducan- ի սննդակարգը, առաջարկվում է օրվա ընթացքում խմել բուսական, սեւ եւ կանաչ թեյեր, հատապտուղների, թուրմերի, սուրճի, բայց շաքարի: Օգտագործված աղի քանակը պետք է կրճատվի նվազագույնի:

Menu անկ ամեն օր

Ducan Diet - Menu անկի համար `փուլային հարձակման համար (նախաճաշ, ճաշ, ցերեկային խորտիկ, ընթրիք). Երկուշաբթի:

• Քոթեջ պանիր;
• Միսը ժապավենով ձվի հետ;
• Կեֆիր;
• Եփած հավի կրծքամիս:

Երեքշաբթի.

• Ձվածեղ;
• Նապաստակ տոմատի սոուսում;
• Կեֆիր;
• Դրադոն կիտրոնի խորոված սոուսով:

Չորեքշաբթի.

• 2 կոշտորեն ձու;
• Տավարի սթեյք մանանեխով;
• Կաթ;
• Ծովամթերք կոկտեյլ:

Հինգշաբթի.

• Սիրելիս;
• The եռոցում թխած իշխան;
• Բնական մածուն;
• Շոգեխաշած Թուրքիան յուղալի սոուսով:

Ուրբաթ.

• Կաթնաշոռով casserole;
• Թառափ ականջ;
• Փափուկ ձու;
• Tealons- ը պատրաստված է տոմատի սոուսում հորթի միս:

Շաբաթ.

• Խոզապուխտ;
• Հավի ապուր;
• Կեֆիր;
• Ջեռոցում թխած սաղմոնը:

Կիրակի:

• Համլետ խոզապուխտով;
• Մի փոքր աղած ծովատառեխ;
• Կաթ;
• Քշել տավարի միսից:

Այլընտրանքի փուլը

«Այլընտրանքային» փուլում Ducan- ի սննդակարգի համաձայն, ցանկալի արդյունքը ձեռք է բերվում: Սա նիհարելու հիմնական փուլն է: Դրա տեւողությունը որոշվում է ավելորդ քաշի կորստով, այսինքն, երբ ցանկալի արդյունքը ձեռք է բերվում, ապա «Այլընտրանք» փուլն ավարտվում է Դուկանի դիետայի համաձայն: Այս փուլում ընտրացանկում, բացի սպիտակուցային արտադրանքներից, տեղադրված են մանրաթելերով հարուստ բանջարեղեն եւ խոտաբույսեր:

Դուք կարող եք օգտագործել թույլատրելի բանջարեղենը ինչպես պանրի, այնպես էլ պատրաստի տեսքով: Այնուամենայնիվ, դրանք թույլատրվում են Ducan Diet Menu անկով այս փուլում ամեն օր: Այն պետք է այլընտրանքային լինի բացառապես սպիտակուցային օրերին (ըստ «հարձակման» փուլի) այն օրերին, երբ ընտրացանկում թույլատրվում են բանջարեղեն եւ խոտաբույսեր:

Սպիտակուցների օրերի այլընտրանք `խառը Ducan- ի սննդակարգով որոշվում է ավելորդ քաշի ցանկալի կորստի հիման վրա. Մինչեւ 10 կգ = 1/1 Մինչեւ 20 կգ = 2/2 30 կգ-ից կամ ավելին = 5/5

Ըստ Ducan- ի սննդակարգի, «այլընտրանքային» փուլում անհրաժեշտ է բարձրացնել վարսակի ալյուրի արանկի ամենօրյա սպառումը 2 ճաշի գդալ: Ըստ անհատական ցուցումների, դրանք կարող են փոխարինվել ցորենի կամ հնդկացորենի միջոցով, ջրի վրա եփեք: Օրվա ընթացքում ավելանում է մաքրված ջրի մինչեւ 2 լիտր օգտագործումը: Ֆիզիկական գործունեությունը նույնպես պետք է լինի ավելի մեծ: Ըստ Ducan- ի սննդակարգի, անհրաժեշտ է մաքուր օդում զբոսնել «Այլընտրանք» փուլում օրական 30 րոպե: Մի մոռացեք առավոտյան վարժությունների մասին `քաշի կորստի ցանկալի արդյունքի արագ նվաճման համար:

Ինչ է հնարավոր, ինչը չի կարելի ուտել:

Ինչ կարելի է ուտել այլընտրանքային փուլում, ըստ DUCAN համակարգի.

• «Հարձակման» փուլում ընդունելի բոլոր սպիտակուցային արտադրանքները.
• «Attack» փուլում ներառված բոլոր համեմունքներն ու հավելումները.
• Բանջարեղեն եւ կանաչի. Վարունգ, լոլիկ, պղպեղ պղպեղ, դդում, ծնեբեկ, սպանախ, մաղադանոս, աղցան, կաղամբ, բողկներ, ցուկկինի, սմբուկ, սավան, ճակնդեղ, գազար;
• Օրվա համար 1 տգեղ խնձոր;
• Սնկով:

DUCAN- ի սննդակարգի «այլընտրանք» փուլի կարեւոր նրբերն այն է, որ առաջին փուլում թույլատրված սպիտակուցային արտադրանքը կարող է խառնվել կամայականորեն, եւ օրվա ընդամենը երկու տեսակ կարող է ընտրվել լրացուցիչ:

DUCAN- ի դիետայի «այլընտրանք» փուլում հետեւյալ արտադրանքը պետք է բացառվի ընտրացանկից.

• Յուղոտ միս եւ թռչնաբուծություն (բադ, սագ);
• Յուղոտ կաթնամթերք եւ կաթնամթերք;
• Կարտոֆիլ, ոլոռ, լոբի, եգիպտացորեն, ոսպ;
• Ավոկադոն, ձիթապտուղ, ձիթապտուղ;
• Հացահատիկային, մակարոնեղեն եւ հացամթերք (բացառությամբ օրական 2 կտոր տարեկանի հաց);
• Թխում, քաղցր աղանդեր, շոկոլադ;
• Շաքար;
• Մայոնեզ:

The անկը մինչեւ օր

Այլընտրանքի փուլը `ընտրացանկ, Ducan- ի դիետայի (նախաճաշ, ճաշ, ցերեկային խորտիկ, ընթրիք). Երկուշաբթի:

• Ձվածեղ;
• Ականջը իշխանից;
• Կաթ;
• Rab ագարը թթվասերի սոուսով:

Երեքշաբթի.

• Ձվարան ֆրանսերեն;
• Հավի կրեմ-ապուր;
• Վարունգ, լոլիկ;
• Տավարի սթեյք: Սպիտակ կաղամբի աղցան:

Չորեքշաբթի.

• Քոթեջ պանիր: Խնձոր;
• Ծովամթերքի կոկտեյլ;
• Կոշտորեն ձու;
• Տարբերվում է հորթի միսից:

Հինգշաբթի.

• Հնդկացորենի շիլա;
• Թոմ Յամ ապուր ծովախեցգետինով;
• Կեֆիր;
• Թուրքիան շոգեխաշած բանջարեղենով:

Ուրբաթ.

• Բնական մածուն;
• Շոգեխաշած հավի կրծքամիս;
• Խոզապուխտ;
• Մի փոքր աղած սաղմոն:

Շաբաթ.

• Վարունգի գլանափաթեթներ;
• Borsch միսով;
• Բնական մածուն;
• Սկումբրիա լցոնված բանջարեղենով ջեռոցում:

Կիրակի:

• Սիրելիս;
• Տավարի կոտլետներ;
• Կեֆիր;
• Ձկան ապուր:

Ֆիքսման փուլ

Համախմբման փուլ `ըստ DUCAN համակարգի Դա դիետայից աստիճանական ելք է: Միեւնույն ժամանակ, մարդը շարունակում է նիհարել, բայց ոչ այնքան ինտենսիվ, շաբաթական մոտ 400 գրամ: Այս փուլի տեւողությունը հաշվարկվում է անհատապես, կախված հանված կիլոգրամներից, հիմնվելով նախկինում 1 կգ քաշային քաշի սկզբունքի վրա: Օրինակ, 6 կգ քաշած անձի համար «համախմբման» բեմի տեւողությունը պետք է լինի 60 օր:

Ducan Diet Menu- ն ընդլայնվում է «համախմբման» փուլում.

• Չի ավելացվում քաղցր մրգեր, բացառությամբ բանանի, կեռասի եւ խաղողի: Բայց թույլատրելի մրգերի թույլատրելի ամենօրյա մասը չպետք է գերազանցի միջին խնձորի չափը:
• Թույլատրվում է դիետայի մեջ ներմուծել 6% պանիր:
• Շաբաթը երկու անգամ կարող եք օգտագործել ցանկի վրա կարտոֆիլ, բրինձ, մակարոնեղեն, ոլոռ, լոբի եւ հատիկներ:
• Այս փուլում DUCAN- ի սննդակարգով ավելանում է վարսակի ալյուրի Bran- ի ամենօրյա նորմը: Առանց գազի մաքրված ջուրը պետք է խմել առնվազն 1, 5-2 լիտր:

Անհրաժեշտ է դիտարկել ֆիզիկական գործունեությունը, զբաղվել լիցքավորմամբ կամ ֆիթնեսով, երկար զբոսնել օրական 30-ից 60 րոպե:

«Ducan» դիետայի «համախմբումը» փուլի առանձնահատկությունն այնքան է «Ծեփամուտներ» Մի շարք Սրանք նման կերակուր են, երբ թույլատրվում է բացարձակապես ուտել այն ամենը, ինչ հոգին եւ ստամոքսը հաճույք են պատճառում: Դրանք կազմակերպվում են շաբաթը մեկ անգամ եւ միայն մեկ կերակուրով, օրինակ, ճաշի համար: Նաեւ Ducan- ի դիետայում ծոմապահության օրը պետք է իրականացվի շաբաթը մեկ անգամ `սպիտակուց: Այսինքն, ընտրացանկում բացառապես սպիտակուցային արտադրանք օգտագործել ըստ «հարձակման» փուլի:

Առաջարկվող ապրանքների ցուցակ

Թույլատրված դիետիկ արտադրանք DUCAN համախմբման փուլում.

• «Հարձակման» փուլում թույլատրված բոլոր սպիտակուցային արտադրանքները.
• «Համախմբում» փուլում թույլատրված բոլոր բանջարեղենները, հավելումները եւ համեմունքները.
• Թթու եւ քաղցր եւ թթու մրգեր. Նարինջներ, մանդարիներ, գրեյպֆրուտ, խնձոր, կիվի, տանձ;
• Հատապտուղներ. Սեխ եւ ձմերուկ ոչ ավելի, քան 400 գրամ օր.
• Բրինձ, կարտոֆիլ, եգիպտացորենի եգիպտացորեն, ոլոռ, մակարոնեղեն, օսլա-սկուտլ-պատկերներ շաբաթական 2 անգամ;
• Պանիր ճարպի պարունակության 6% -ը ոչ ավելի, քան 40 գ օր.
• Մեղր - օրական 3 թեյի գդալ;
• 2 կտոր հաց:

Մանրամասն ընտրացանկ

Dyukan- ի Diet - Menu անկը համախմբման փուլում (նախաճաշ, ճաշ, ցերեկային խորտիկ, ընթրիք). Երկուշաբթի:

• Վարսակի ալյուր մեղրով;
• Հավի ապուր արիշտա;
• Նարնջագույն;
• Միս ֆրանսերեն: Աղցան «վիտամին»:

Երեքշաբթի.

• Omlet խոզապուխտով եւ պանրով;
• Borsch միսով;
• Մանդարին, Կիվի;
• Pilaf տավարի միսով: Վարունգ, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ:

Չորեքշաբթի.

• Սիրելիս;
• Paelia ծովամթերքներով;
• Խնձոր;
• Թուրքիան լցոնված է ջեռոցում սալորաչվածությամբ:

Հինգշաբթի.

• Քոթեջ պանիր մեղրով;
• Միս hodgePodge;
• Վարունգ, սպանախ;
• Կարտոֆիլի պյուրե: Հավի լյարդ: Գազար աղցան:

Ուրբաթ.

• 2 կոշտորեն ձու;
• «Խնջույքը». Այն ամենը, ինչ մենք ցանկանում ենք ըստ Դուկանի դիետայի:
• Կեֆիր;
• Ապուր «Tom-Yam» ծովամթերքով:

Շաբաթ.

• Բնական մածուն;
• Ծովամթերք;
• Կեֆիր;
• Խոնարհվել է մանր կտրատածով:

Կիրակի:

• Կաթնաշոռով casserole;
• Ականջը թառափից;
• Գրեյպֆրուտ;
• Մակարոնեղեն պանրով եւ խոզապուխտով: Կանաչ

Կայունացման փուլ

DUCAN DICT- ի կայունացման փուլը սննդի վարքի կանոններն են, որոնք պետք է հետեւեն ամբողջ կյանքի ընթացքում `քաշի կորստի հասնելու եւ ապագայում ավելորդ քաշ չստանալու համար:

Ըստ Ducan- ի դիետայի, դուք պետք է հավատարիմ մնաք «կայունացման» փուլում հիմնական 4 սկզբունքներին.

• Օգտագործեք 3 ճաշի գդալ վարսակի բաճկոն եւ խմեք առնվազն 1, 5-2 լիտր ոչ շողշողացող ջուր.
• Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր ֆիզիկական գործունեությանը. Խուսափեք վերելակներից, ամեն օր 30 րոպե արեք առավոտյան վարժություններ, զբաղվեք ֆիթնեսով:
• Շաբաթը մեկ անգամ սպիտակուցի բեռնաթափման օր կազմակերպելու համար «հարձակման» փուլի համաձայն.
• Իրենց ամենօրյա սննդակարգում, բոլոր ապրանքները կամ ուտեք `համաձայն« համախմբման »փուլի: Առավոտյան ցանկալի է ընտրացանկում մրգեր օգտագործել:

Ըստ Դուկանի դիետայի, «կայունացման» փուլն այլեւս սահմանափակում չէ, այլ կենսակերպ: Մի անհանգստացեք արձակուրդներից, երբ ցանկանում եք վայելել խոհարարական հրճվանքները, քանի որ այս օրը կարող եք թույլ տալ «տոն»: «Որովայնից հեռու» օրվան, սպիտակուցի «հարձակումը» պետք է կազմակերպվի, որպեսզի խուսափի ավելորդ քաշը ձեռք բերելուց:

Թույլատրելի եւ արգելված արտադրանք

Թույլատրված ապրանքներ ըստ DUCAN համակարգի, կայունացման փուլում.

• Մսի ցածր -fat սորտեր (տավարի միս, հորթի, հեծիչ, խոզի 6%, նապաստակ);
• Թռչնամիս միս. Հավի, Թուրքիա (առանց մաշկի);
• Խոհարարության ցանկացած տատանումներում ձկների բոլոր տեսակները.
• Low ածրաբուծական կաթնամթերք եւ կաթնամթերք;
• Ծովամթերք;
• Գերագույն;
• Նիհար խոզապուխտ առանց մաշկի;
• Հավի եւ լոր ձու;
• Բոլոր բանջարեղենը (կարտոֆիլը եւ հատիկները) ընտրացանկում սպառվում են շաբաթական ոչ ավելի, քան 2 անգամ).
• Մրգեր (բալերի, բանանի եւ խաղողի բացառությամբ) խորհուրդ է տրվում օգտագործել օրվա առաջին կեսին.
• Մեղր 3 թեյի գդալ օրական.
• Հաց (2 օր մեկ օր), մակարոնեղեն;
• Կիտրոն, կիտրոնի հյութ;
• Կակաո;
• Սնկով;
• Կետչուպ, տոմատի մածուկ (օրական 2 ճաշի գդալ), adjika;
• Համեմունքներ եւ հավելումներ (մաղադանոս, կորիան, կոճապղպեղ, caraway, պղպեղ);
• Ժելատին, խմորի փոշի, խմորիչ;
• Բանջարեղեն, ձիթայուղ;
• Առանց շաքարի առանց դեղաբույսերի թեյ, սուրճ, ինֆուզիոն եւ դեղաբույսեր:

Մենյու

Ducan- ի դիետայի կայունացման փուլում ընտրացանկը (նախաճաշ, ճաշ, ցերեկային խորտիկ, ընթրիք). Երկուշաբթի:

• Կաթնաշոռ պուդինգ;
• Նորվեգիայի ապուր սաղմոնով;
• Գրեյպֆրուտ;
• Բանջարեղենի շոգեխաշել Թուրքիայի հետ:

Երեքշաբթի.

• Ձվածեղ: Մանդարին;
• Բրիթեր COD լյարդ;
• Կեֆիր;
• Կարտոֆիլի պյուրե: Slurred ծովատառեխ: Կաղամբի աղցան:

Չորեքշաբթի.

• Բրնձի շիլա կաթով;
• SolyLyanka պատրաստված ընտրված միսից.
• Խոզապուխտ;
• Լցոնված ձուկ: Թարմ բուսական աղցան:

Հինգշաբթի.

• Ձուն փափուկ է: Տանձ;
• Ականջը հավաքականից;
• Կեֆիր;
• Տավարի սթեյք մանանեխով:

Ուրբաթ.

• Muesli. Նարնջագույն;
• Օկրոշկա: File Heck;
• Կեֆիր;
• Սպագետի Բոլոնիայի սոուսով:

Շաբաթ.

• Վարսակի ալյուր: Խնձոր;
• «Խնջույքը». Այն ամենը, ինչ մենք ցանկանում ենք ըստ Դուկանի դիետայի:
• Խոզապուխտ;
• Վինիգրետ: Pipli ֆիլե:

Կիրակի:

• Սիրելիս;
• Borsch միսով;
• Գրեյպֆրուտ;
• Հավի բրիգ. Pitch լոբի յուղալի սոուսով: